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sante & sport
Les bienfaits du Massage
LES BIENFAITS DU MASSAGE par Oriane Hazane
Les bienfaits du massage ne sont pas réservés à l’adulte, les bébés comme les enfants apprécient tout autant, sinon plus, la détente et la douceur qu’ils procurent.
· Le massage est curatif : les mouvements effectués exercent une action sur l’organisme tout entier et pas uniquement sur les parties massées. C’est ainsi que l’on peut soulager et guérir bien des maux quotidiens
· Le massage est un moyen naturel de relaxation ou de stimulation pour le corps, l’âme et l’esprit : il aide à retrouver l’équilibre physique et psychique et à rétablir l’harmonie intérieure
· Des massages
réguliers donnent une mine rayonnante et détendue : l’épiderme étant mieux irrigué, les œdèmes lymphatiques de la face se résorbent et les rides liées aux tensions s’estompent.
Plus qu’un moment de détente, le massage contribue à réduire le stress, à prévenir la maladie et à améliorer l’état
de sa santé. Le massage a de nombreux effets positifs:
Sur l’aspect physique :
· soulage le
mal de dos
- rend les muscles plus souples et plus élastiques
- aide au relâchement des tensions
- améliore la mobilité articulaire
· apaise et
calme
- soulage la douleur
- améliore le sommeil
- augmente la capacité respiratoire
- améliore la digestion et réduit la constipation
- améliore la circulation sanguine et lymphatique, ce qui entraîne une meilleure oxygénation et une meilleure élimination des toxines
Sur le plan sensoriel :
· augmente la
conscience de son corps
- éveille le sens du toucher et aiguise les perceptions
- favorise une plus grande circulation de l’énergie
Sur le plan émotionnel:
· accroît la
conscience de ses émotions
- augmente l’estime de soi et la valorisation personnelle
- contribue à l’ouverture d’esprit et à la résistance au stress
Avec le massage, vous disposez d’un excellent moyen de veiller à votre bien être.
Venu de l’Inde et fortement influencé par le bouddhisme et l’ayurveda, le massage traditionnel thaïlandais
s’inspire de diverses techniques dont le yoga et la méditation.
Véritable chorégraphie au sol, le massage thaï active chaque zone des pieds à la tête. Il se pratique par de fortes pressions d’une grande précision, exercées par les pouces, les genoux et les
pieds et le masseur peut également accentuer certains appuis avec le poids de son corps.
Les pressions des pouces agissent plus en profondeur sur les tissus.
Elles peuvent s’exercer soit sur toute l’étendue de lignes d’énergie pour harmoniser le flux de l’énergie vitale, soit de manière locale et plus renforcée.
Les pressions palmaires interviennent en conclusion des touchers faits par les pressions des pouces sur des lignes d’énergie.
Les mouvements d’étirements ont pour effet de détendre, de libérer les tensions et d’augmenter la souplesse du corps.
L’effet relaxant du massage thaïlandais apaise le mental et induit un état de bien-être général, autant physique que spirituel.
Le principe :
Le massage thaï se pratique au sol sur un tatami : la personne qui le reçoit est habillée et porte des vêtements amples et confortables. (Pantalon thaï long fourni pour le massage)
Le massage débute par les pieds puis les pressions se prolongent le long du mollet, pour atteindre les genoux puis les cuisses.
C’est ensuite au tour des bras et des mains, avec des pressions en divers points.
Puis on s’allonge sur le ventre pour un massage du dos qui combine pétrissages et pressions.
Ce massage du dos se poursuit en position assise.
La séance se termine par une réflexologie du crâne et du visage dans le but d’éliminer « les mauvaises énergies » par le haut.
Ces enchaînements de manipulations et d’étirements amènent la relaxation de tout le corps.
Le massage aux huiles est un massage particulièrement doux, très relaxant, enveloppant, voire « maternant » qui conduit la personne massée à un état de sérénité et de confort très agréable.
L’emploi d’huiles essentielles apporte une harmonie sensorielle et un confort supplémentaire.
Le massage californien est apparu au début des années 70, comme son nom l’indique en Californie, près de San
Francisco. Il doit sa naissance aux nombreux groupes de chercheurs travaillant sur de nouvelles formes de thérapies et autres techniques corporelles, à l’instar du massage et prônant la
libération des corps, l’expression des sentiments et l’équilibre global de la personne.
C’est dans ce contexte « new age » que la technique du massage californien s’est peu à peu développée et professionnalisée, avant de se populariser et de s’étendre au monde entier dans les années
80.
Caractérisé par de longs mouvements fluides et harmonieux, il est idéal pour un premier massage « découverte ».
D’origine d’Hawaï la technique des Pierres Chaudes est un message de relaxation qui se pratique avec de l’huile de massage et des pierres volcaniques chauffées.
Idéal en hiver et période de froid.
Le massage des pieds est à l’origine un massage chinois vieux de quelques milliers d’années.
Il favorise l’équilibre du corps en pressant des points bien définis sur la face plantaire des pieds, chaque point correspondant à des organes : la compression permet de stimuler ou de détendre
les voies nerveuses reliant ces points à l’organe concerné garantissant ainsi le meilleur fonctionnement des différentes parties du corps.
3 massages sont à votre disposition :
- le massage du dos en 30 minutes s’effectue allongé sur une table de massage
- le massage des jambes en 30 minutes (même position)
- le massage assis en 15 mn : sur chaise ergonomique
Là Oriane apprend aux papas et aux mamans à masser leur bébé, pour la digestion, mieux dormir… Le massage d'un bébé est possible à partir de 1 mois, et continue jusqu'à l'âge de 3 ans.
Epatant ! non !...
Pour en savoir plus :
http://www.attitude-zenitude.com.
Randonnée
En avant avec Christiane Goret : une routarde sympa…
En France la randonnée est un sport régi par le code du Sport.
Si notre marche à pied dominicale, activité de plein air, appelée balade ou promenade nous fait du bien, la randonnée pédestre peut-être source intellectuelle ou spirituelle.
La randonnée peut se pratiquer seule, mais est vivement recommandée avec un
club de randonneurs, où elle prendra toute sa valeur de découverte, d’exercice physique et de loisir. 
En regardant Christiane sur la photo,
on ne saurait imaginer une randonnée sans le bon sac à dos, le matériel de première urgence, les aliments et boissons nutritives, les vêtements adaptés, les bonnes chaussures et une boussole (et
GPS si possible).
Christiane Goret vous apportera tous les conseils nécessaires … et vous invite à la suivre.
J'anime un club de joyeux randonneurs en Seine et Marne et qui sait, vous pourriez nous rencontrer au détour d’un GR (Sentier de Grande Randonnée) ou d’un PR (Chemin de Pays), le Dimanche. Pour ceux qui sont en province, vous aussi vous pourriez nous apercevoir, sac à dos sur les épaules, bâtons à la main, et, tout suant, sur les chemins de vos régions : cette année je vous en dirai plus quand nous aurons décidé de la région à visiter.
Dans mon entourage, on me nomme « la routarde » ; en effet, très curieuse de découvrir les cultures, les hommes, les paysages, je parcours le monde et ne me lasse pas de prendre l’avion, les bus chaotiques et de vivre, dans certains endroits, à la limite du salubre : quelle richesse pourtant, cela m’apporte
Si certains ont les mêmes passions que moi, faites le moi savoir, et en route pour de nouvelles aventures……..
Pratiquer le sport qui me convient ...
A partir de 40/50 ans, certains sports vous sont recommandés par rapport à
d'autres...
Natation et
Aquagym : pour l'arthrose, le mal de dos, les crampes, l'hypertension, les troubles veineux, le surpoids, l'anxiété
Marche à pieds, randonnée : pour l'ostéoporose, l'arthrose, les crampes, l'hypertension, les troubles veineux, le surpoids, l'anxiété, le cœur, la bronchite chronique, l'asthme mais
déconseillé à ceux qui souffrent des genoux.
Gymnastique douce, pour l'arthrose, le mal de dos, le mal aux genoux, l'ostéoporose, la
bronchite chronique, l'asthme, le cœur , l'anxiété
Le golf pour l'ostéoporose, le cœur, les troubles veineux, l'anxiété, déconseillé pour le mal de dos
Le yoga pour ostéoporose, le mal de genoux, la bronchite chronique, l'asthme, le cœur , l'anxiété
L'aviron pour l'arthrose, le surpoids, déconseillé pour le mal de genoux, le mal de dos
et l'hypertension
Le ski de
fond pour l'hypertension, le diabète , le
surpoids, déconseillé pour le mal de
genoux
Course, ski et surf pour les
troubles veineux, l'hypertension, déconseillé pour l'ostéoporose, l’arthrose, le mal de genoux, le mal de dos, la bronchite, l'asthme, le diabète et le
surpoids.
Tennis, badminton, ping-pong, foot,
parapente :
Demander toujours l’avis à votre médecin traitant
(Synthèse d'un article de A.Taupin et A. Duperrin, NT 09/08)
